Comment mieux gérer son stress en 2015 ?

En France, environ 3,2 millions d’actifs risquent un épuisement nerveux. Alarmée par cette situation, une trentaine de députés de la majorité exigent d’ailleurs que le burn-out soit reconnu maladie professionnelle par la Sécurité sociale. 

Comment apprendre à gérer son stress et vivre mieux avec ?

Stéfane Grand, naturopathe, co-fondateur de l’Institut Natur’Alpes et co-organisateur des Académies de Naturopathie et des Pratiques de Santé* vous livre quelques astuces :

« Comment faire pour identifier votre stress ? Observez 4 signes majeurs :

- Sentez-vous votre cœur battre la chamade ?

- Votre visage devient-il écarlate ?

- Avez-vous chaud, commencez-vous à suer ?

- Êtes-vous sur le point de vous fâcher sans véritable raison ?

Tous ces signes démontrent que vous avez une réponse de stress.

Mais quoi faire ? Vous conviendrez que chaque situation stressante est différente et qu’il n’est pas toujours approprié d’adopter la position du lotus ou de méditer sur votre lieu de travail !

Lorsque le système de réponse au stress perçoit un agent stressant, presque toute votre attention est tournée vers cette menace. Votre cerveau s’attend alors à ce que vous dépensiez de l’énergie pour l’affronter, ou pour la fuir.

Voici donc quelques trucs simples que vous pouvez utiliser pour diminuer rapidement votre réponse de stress :

- L'astuce est de faire croire à votre cerveau que la situation n’est pas menaçante.

Pensez à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant (une image, un événement, un moment) pour essayer d'atténuer votre réponse au stress. 

- Prenez quelques minutes pour utiliser l’énergie accumulée par votre corps pour essayer de « lutter » contre le stress :

o Il n’est pas nécessaire de courir un marathon, une simple marche dans l’escalier peut suffire. 

o Ou encore, allez d’un bon pas au restaurant à quelques coins de rue, au lieu d’aller à la cafétéria.

o Changez d’atmosphère en allant prendre de grandes inspirations d’air frais à l’extérieur

- S’il vous est impossible de relâcher cette énergie accumulée (parce que vous êtes pris dans la circulation, par exemple), respirez profondément plusieurs fois. Ou encore, contractez et puis relâchez plusieurs fois vos abdominaux ou fléchissez vos bras et jambes. 

Les quelques minutes que vous prendrez pour diminuer votre réponse de stress vous permettront au bout du compte de gagner du temps, car votre relation aux autres, votre productivité ne seront pas compromises comme c’est souvent le cas lorsque l’on est tendu, stressé et anxieux.  »

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