Comment avoir une meilleure santé, plus d’énergie, un meilleur moral et une vie plus longue ?

Le sommeil, un pilier de notre santé

Pendant que nous dormons, notre corps change d’activités. Il s’auto-nettoie, se régénère, fait le tri aussi bien au niveau physiologique que mental. Ainsi quand nous nous réveillons, nous sommes frais et disponibles pour commencer une nouvelle journée.

Et pourtant, peu de personnes se lèvent en pleine forme !

La durée moyenne du sommeil est de 6 à 8h pour un adulte. Dormir plus ou moins n’est pas pathologique si vous avez un sommeil de bonne qualité et que vous êtes en forme le matin. Mais même sans trouble du sommeil, on peut manquer de sommeil, par choix ou par obligation.

Qu’est-ce qui nous empêche de dormir ?

Les obligations sont en général liées à la cadence de notre vie, à nos horaires de travail, aux temps de transport… et aussi au fait d’être jeune parent !

Les choix mettent en cause notre mode de vie, le fait de vouloir profiter d’un temps le soir pour lire, étudier, faire du sport, travailler, regarder la télé, discuter, faire la fête ou jouer à l’ordinateur… Les occasions et sollicitations sont nombreuses.

Dans un cas comme dans l’autre, il est nécessaire de repenser notre hygiène de vie et notamment nos rythmes quotidiens afin de rendre à notre sommeil sa qualité et sa quantité, et de nous autoriser à avoir une vie plus saine.

Les troubles du sommeil quant à eux sont multiples : difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, cauchemars, sommeil non réparateur… Et toujours la même conséquence : la fatigue qui s’installe dès le matin avec ses effets sur l’humeur, sur les capacités cognitives et physiques, et même sur la santé globale.

Les différentes causes des troubles du sommeil

Il est important de les déterminer pour pouvoir agir directement sur les bonnes causes.

Il faut d’abord éliminer les causes matérielles : qualité du lit, de l’oreiller, des tissus, proximité des appareils électriques ou émettant des ondes, présence d’insectes…

Et vérifier le contexte à l’endormissement : bruit, lumière, température de la pièce, utilisation des écrans, prise d’excitants, disputes, peurs, anxiété, habitudes de décalage horaire, non-respect de ses cycles…

Il y a aussi des causes physiques : jambes sans repos, ronflements, apnée du sommeil, douleurs, foie surchargé, sueurs nocturnes, déséquilibre hormonal…

Et des causes alimentaires : alimentation trop riche le soir, trop sucrée, alcool, faim…

Effets sur la santé des problèmes de sommeil

Quand la fatigue s’installe, les premières conséquences sont l’irritabilité et la baisse de la mémoire.

Un manque de sommeil induit l’augmentation de la production des radicaux libres, ces substances toxiques qui accélèrent le vieillissement.

Les productions hormonales sont perturbées, déséquilibrant nos cycles et modifiant le fonctionnant global du corps. La thyroïde peut être fragilisée et une carence en hormones peut s’installer. La frilosité, l’envie de manger sont les premiers signes en plus de la fatigue.

Les modifications hormonales augmentent aussi la faim et donc bien souvent la prise alimentaire. Le surpoids est une conséquence du manque de sommeil, et on sait bien aujourd’hui que le surpoids ouvre la porte à beaucoup de problématiques de santé. Les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires sont augmentés en cas de manque de sommeil.

L’auto-guérison, c’est-à-dire la détoxination, la cicatrisation, le renouvellement cellulaire, n’est plus aussi efficace. Et pour les enfants c’est la croissance qui est ralentie.

Des troubles du comportement peuvent apparaître, car l’anxiété et la nervosité ne sont plus apaisées par nos hormones, d’où agressivité, irritabilité, et cercle vicieux de l’anxiété. La dépression survient 4 fois plus souvent chez une personne dormant 5h ou moins par nuit. Les dépendances (alcool, tabac…) sont aussi 2 fois plus fréquentes chez les petits dormeurs.

Et d’un point de vue global, avec le temps l’immunité baisse et on tombe plus facilement malade.

A chaque cause son réglage

Votre spécialiste de santé vérifiera avec vous toutes les causes possibles liées à votre problématique. Il est inutile et même dangereux d’envisager un traitement avant cela.

Parmi les causes physiologiques, il sera peut-être opportun de travailler sur l’un ou l’autre des domaines suivants :

- Équilibre hormonal

- Carences en oligo-éléments et en vitamines,

- Gestion du stress,

- Perte de poids (ronflements, apnée du sommeil),

- Rééquilibrage de l’alimentation.

Des causes pathologiques pourront être envisagées, comme une infection bactérienne, une inflammation des nerfs… Chaque trouble du sommeil est unique et nécessite une prise en charge adaptée.

Utilisation des plantes

Sans danger, les tisanes sont réellement efficaces quand il n’y a pas de déséquilibre notable. Vous pouvez utiliser le tilleul, la camomille, la mélisse, la valériane, la lavande, la passiflore, au choix selon vos préférences.

Les huiles essentielles sont à manier avec précaution et en fonction de l’âge et des problématiques de santé elles peuvent être contre indiquées. Néanmoins, sans trouble de santé avéré, et depuis le plus jeune âge, il est possible d’utiliser 3 huiles essentielles :

- HE de camomille romaine : 1 goutte sur les poignets et respirer profondément,

- HE de lavande vraie : 1 goutte sur les poignets et respirer profondément,

- HE Néroli ou Petit grain bigaradier : 1 goutte sous la plante des pieds et humer le flacon.

Vous pouvez aussi utiliser les mêmes plantes en hydrolat à vaporiser sur les oreillers : hydrolat de camomille romaine, hydrolat de lavande vraie, eau de fleur d’oranger. Ces produits n’ont aucune contre-indication.

Article rédigé par Marianne Kardasz  > Naturopathe certifiée OMNES <
Spécialisée dans l’accompagnement des pathologies chroniques, auto immunes et dégénératives.

www.mkardasz-naturopathe.com

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